Źródło: Michele Pevide/Getty
Niewiele osób ma się dobrze podczas pandemii, ale matki, które teraz pracują w domu i opiekują się swoimi dziećmi, mogą być jedną z grup, które zostały najbardziej dotknięte – i osiągają punkt krytyczny. Jedno z badań wykazało, że zdumiewające 25 procent rodziców dzieci poniżej 18 roku życia dobrowolnie ograniczyło godziny, aby zostać z dziećmi w domu po zamknięciu szkół przez pandemię. I par wspólnie wychowywanych, 63 procent kobiet twierdzą, że są głównymi opiekunami w domu, nawet podczas zajmowania się pracą. Oto kolejna szokująca (lub nie szokująca?) liczba: 81 procent pracujących matek twierdzi, że w tym czasie przewodziło nauczaniu w domu. Jak oni to robią?
Jeśli czujesz, że jesteś osiągając swój punkt krytyczny i jesteś dla siebie surowy za to, że nie jesteś doskonałym obrazem łaski i cierpliwości, nie bądź. Nikt nie może oczekiwać, że będziesz teraz doskonały, więc nie oczekuj tego od siebie. Rozmawialiśmy z Amber Dee, licencjonowanym doradcą zawodowym oraz założycielem i dyrektorem generalnym Black Female Therapists. Miała kilka zachęcających słów dla matek pracujących z domu, które odczuwają teraz presję, by być idealnym. Śledź Dee na Instagramie @theamberdee .
Source: NA / na
Niepewność jako część życia
„Wszyscy spotkaliśmy się z niepewnością lub szczególnym strachem w pewnym momencie naszego życia. Niektórzy ludzie mają do czynienia z nimi sporadycznie, podczas gdy inni mają do czynienia z nimi codziennie. W tym niezwykłym okresie w historii matki muszą stawić czoła obawom bycia dobrym rodzicem, dobrym żywicielem, a nawet dobrą drugą połówką” – mówi Dee.
Źródło: FatCamera/Getty
Nie ma zasad, więc nie ma co łamać
„Tym klientom muszę przypomnieć, że żyjemy w bezprecedensowym czasie, w którym nie ma „właściwych” ani „złych” sposobów robienia rzeczy i okazywania sobie trochę łaski” – mówi Dee. „Rodzicielstwo to już duża odpowiedzialność i dodawanie nauczanie domowe , praca z domu i niepewność finansowa mogą naprawdę obciążyć twój talerz”.
Źródło: RgStudio/Getty
To czysta karta
„To, co poleciłem klientom, to postrzeganie tego czasu jako sposobu na oczyszczenie konta i zbudowanie czegoś nowego” — mówi Dee, zanim zada to ważne pytanie: „Jesteśmy tak przyzwyczajeni do zgiełk i zgiełku rutyny, które uczyniliśmy naszą normą, ale jak możemy wykorzystać ten czas, aby zmienić naszą perspektywę i ustanowić zdrowsze rutyny?”
Źródło: MoMo Productions / Getty
Utwórz harmonogram
„Rutyna dla Ciebie i Twoich dzieci da poczucie normalności w tych niepewnych czasach. Wyznacz konkretny obszar dla swoich dzieci i wyznaczone cele na dzień. Upewnij się, że harmonogram jest elastyczny i uwzględnia przestoje” — radzi Dee. Badania dowiodły, że dzieci są bardziej skoncentrowane, gdy zadania są podzielone na kreatywne zajęcia lub odpoczynek podzielone na krótkie przedziały czasowe.
Źródło: blackCAT/Getty
Harmonogram pomaga również Tobie
„Każdą czynność w ciągu dnia można podzielić na segmenty za pomocą timera, który informuje dzieci, że nie trwa wiecznie. Minutniki są bardzo pomocne, ponieważ ostrzegają dzieci, kiedy mogą zrobić sobie przerwę lub kiedy nadszedł czas, aby rozpocząć nowy segment. Dobrze jest też, aby rodzic wiedział, kiedy zaplanować spotkania i ile czasu ma na każde zadanie” – mówi Dee.
Źródło: Valentinrussanov/Getty
Świętuj ich osiągnięcia
„Opóźniona gratyfikacja jest świetna, jeśli chodzi o motywację. Ustanowienie drobnych nagród, takich jak lody lub obejrzenie odcinka ulubionego programu, pomaga im uporać się z tymi nieprzyjemnymi zadaniami szkolnymi” — mówi Dee.
Potwierdzeniem słów Dee są badania, które pokazują wiązanie nagród z czymś, co dziecko może kontrolować może być naprawdę motywujące. Na przykład nagradzanie dziecka za czas poświęcony na naukę zamiast za uzyskanie najlepszej oceny w klasie. Może kontrolować pierwszą, ale nie drugą.
Źródło: SDI Productions / Getty
Każdy może się zgłosić
„Rodzina może być przyzwyczajona do robienia zakupów spożywczych, prania i sprzątania” — mówi Dee. I ma rację. Badania wykazały, że nawet matki mieszkające z partnerami płci męskiej nadal wykonywać większość prac domowych , a nawet więcej niż samotne matki. „Teraz, wraz z naszą „nową normalnością”, nadszedł czas na nowe procedury. Delegat, delegat, delegat . Zbierz rodzinę i pozwól każdemu wybrać z listy rzeczy, które należy zrobić w domu” — mówi Dee.
Źródło: FatCamera/Getty
Współpracuj z małżonkiem
„Gdy wszyscy wybierają jedną rzecz z listy, mamy o jedną rzecz mniej, o którą muszą się martwić. Porozmawiaj także ze swoim współmałżonkiem o dawaniu przykładu. Kiedy ty i twój współmałżonek jesteście po tej samej stronie, ułatwia to rodzinie przejście” – radzi Dee.
Źródło: SelectStock/Getty
Nie zatrzymuj swoich potrzeb dla siebie
„Komunikacja jest zawsze ważna, ale szczególnie w tym czasie. Chociaż chcielibyśmy, aby nasza druga połówka czytała w naszych myślach, prawda jest taka, że… nie mogą. Dlatego ważne jest, aby wyrazić swoje potrzeby i określić, jakie wsparcie byłoby dla Ciebie pomocne” – mówi Dee.
Badania dowiodły, że kobiety są lepiej „czytać w czyichś myślach” (naprawdę, analizujemy tylko mimikę twarzy) niż mężczyźni. Tak więc naprawdę nie możesz polegać na swoim męskim partnerze, aby określić, czego potrzebujesz, bez mówienia mu o tym.
Źródło: Michele Pevide/Getty
Dbaj o siebie, dla innych
„Co najważniejsze, musisz znaleźć trochę czasu dla siebie” — instruuje Dee. “ Dbanie o siebie jest priorytetem numer jeden. Moje ulubione powiedzenie, które powtarzam wszystkim moim klientom, brzmi: „Najpierw napełnij swoją filiżankę, abyś mógł dać każdemu swój przelew, ponieważ nie możesz nalać innym pustej filiżanki”. Znajdź czas, aby obudzić się 30 minut wcześniej lub weź częste 10-minutowe przerwy w ciągu dnia (tak, siedzenie w łazience się liczy) na zasłużony czas dla siebie.”
POPRZEDNI POST NASTĘPNA STRONA 1 10 1 dwa 3 4 5 6 7 8 9 10
