Double Whammy: czy masz do czynienia ze zmęczeniem kwarantanny i sezonowymi zaburzeniami afektywnymi?

  Kobiety patrzące przez okno, kontemplujące i myślące w domu

Źródło: Jasmin Merdan / Getty

W okresie zimowym wiele osób doświadcza sezonowych zaburzeń afektywnych, które charakteryzują się epizodami depresyjnymi związanymi z mniejszą ilością światła słonecznego, które zanikają wiosną i jesienią. Według Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne , ludzie najczęściej doświadczają tego w styczniu i lutym. Tej zimy ludzie, którzy są podatni lub już doświadczają SAD, mogą doświadczać podwójnego wrażenia z powodu pandemii COVID-19. Przebywanie w izolacji i życie w restrykcyjnych warunkach może prowadzić do „zmęczenia kwarantanny”. Według Dr Luana Marques , zmęczenie kwarantanną to „wyczerpanie związane z nowym restrykcyjnym stylem życia, który został przyjęty w celu spowolnienia rozprzestrzeniania się COVID-19”, a objawy obejmują:

  • Uczucie napięcia, irytacji lub niepokoju.
  • Zmiany w nawykach żywieniowych lub spania.
  • Utrata motywacji lub obniżona produktywność.
  • Wyścigi myśli.
  • Konflikt interpersonalny.
  • Wycofanie społeczne.

Zgodnie z piątym wydaniem podręcznika Diagnostic Statistics Manual, objawy depresji sezonowej obejmują:

  • Uczucie smutku lub przygnębiony nastrój.
  • Utrata zainteresowania lub przyjemności z zajęć, które kiedyś cieszyły.
  • Zmiany apetytu; zwykle jesz więcej, łaknąc węglowodanów.
  • Zmiana we śnie; zwykle za dużo śpi.
  • Utrata energii lub zwiększone zmęczenie pomimo wydłużonych godzin snu.
  • Zwiększenie bezcelowej aktywności fizycznej (np. niezdolność do siedzenia w bezruchu, chodzenie, załamywanie rąk) lub spowolnienie ruchów lub mowy (działania te muszą być na tyle poważne, aby były widoczne dla innych).
  • Poczucie bezwartościowości lub winy.
  • Trudności z myśleniem, koncentracją lub podejmowaniem decyzji.
  • Myśli o śmierci lub samobójstwie.

Istnieje również „Zmęczenie zoomem”, które „opisuje zmęczenie, zmartwienie lub wypalenie związane z nadużywaniem wirtualnych platform komunikacji”, zauważył Psychiatric Times.

Ze względu na warunki, w jakich żyjemy, twoje zdrowie psychiczne przyjmuje zastrzyk po zastrzyku. Poziom stresu, który wszyscy znosimy, nie jest taki, do jakiego byliśmy przyzwyczajeni, a ze względu na kwarantannę nie możemy również uciec się do umiejętności radzenia sobie, których kiedyś używaliśmy. Jako terapeuta zalecam natychmiastowe skorzystanie z terapii, jeśli czujesz, że doświadczasz objawów zarówno sezonowego zaburzenia afektywnego, jak i zmęczenia kwarantannowego. Chociaż sezonowe zaburzenia afektywne mogą ustąpić w cieplejszych miesiącach, nie mogę powiedzieć, kiedy zmniejszy się zmęczenie kwarantanną, ponieważ nikt nie wie, kiedy kwarantanna i dystans społeczny będą już przeszłością. Jedno zaburzenie może nie być problemem w maju, ale wyczerpanie, drażliwość i niepokój związane z kwarantanną mogą nadal występować, dlatego polecam poszukać pomocy.

Ponieważ jesteśmy odizolowani, polecam terapię grupową. Terapia grupowa jest skuteczna, ponieważ tworzy wśród jej członków poczucie uniwersalności oraz solidne poczucie wspólnoty, z którego wszyscy możemy korzystać podczas izolacji. Niektóre stany nie są tak restrykcyjne jak Nowy Jork, gdzie się znajduję, więc możesz nawet znaleźć opcję terapii grupowej zdystansowanej społecznie, w zależności od tego, gdzie się znajdujesz. Możesz odwiedzić Terapia dla czarnych dziewczyn , Psychologia dzisiaj i Terapia Ayana zbadać dostępne opcje.

Osobiście mogę powiedzieć, że słuchanie podcastów było niezwykle pomocne. Słuchanie głosów moich ulubionych podcasterów daje pewien komfort, który jest bardzo potrzebny w tych trudnych czasach. Jeśli potrzebujesz sugestii, gorąco polecam” Czytaj ” i „Strefa Przyjaciół”.

Korzystne jest również śledzenie niektórych kont w mediach społecznościowych, które koncentrują się na poprawie i utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego. Istnieje platforma o nazwie Ethel's Club, „klub społecznościowy i wellness, którego właścicielem jest czarnoskóry, zaprojektowany z myślą o ludziach kolorowych”, która oferuje wirtualne treningi, warsztaty kreatywne, sesje uzdrawiania, sesje pytań i odpowiedzi oraz „salony odnowy biologicznej”.

Konto Brown Girl Self Care oferuje codzienne afirmacje, zasoby i wydarzenia, w tym imprezę na tablicy wizji, która odbędzie się 30 stycznia.

Inne konta w mediach społecznościowych, które możesz śledzić, obejmują Dr Jessica Clemons , Saddie Baddies oraz OmBlack .