Co powiedzieć sobie, gdy pojawiają się problemy z zaufaniem

1 z 15❯❮
  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: Dean Mitchell / Getty

Życie z problemami zaufania nigdy nie jest łatwe. Nawet jeśli pracujesz nad nimi, używając narzędzi takich jak terapia, mediacja lub prowadzenie dziennika, nie znikają one po prostu z dnia na dzień. Problemy z zaufaniem mogą być wynikiem jednego ogromnego wydarzenia, które utkwiło w tobie, mogą być wynikiem długiego okresu twojego życia, w którym „codzienne” wydarzenia zmieniły twoje myślenie, a nawet mogą być czymś, co przekazali ci rodzice. Gdziekolwiek pochodzą, pozostawiają cię w stanie nie tylko walki o zaufanie innym, ale nawet walki o zaufanie do siebie.

Kiedy poczujesz mrowienie, że „coś jest nie tak”, to uczucie sprawia, że ​​czujesz się niebezpiecznie. Jeśli masz problemy z zaufaniem, trudno określić, skąd się ono bierze. Czy coś się naprawdę dzieje? Czy ktoś naprawdę cię skrzywdził? Lub okłamał cię? A może widzisz rzeczy w określony sposób z powodu problemów z zaufaniem?



Świadomość problemów z zaufaniem może być prawie bardziej dręcząca niż same problemy z zaufaniem. Zawsze reagowanie na odczucie, gdy pojawiają się problemy z zaufaniem, może prowadzić do wielu konfliktów. Jednak zawsze ignorowanie tego doznania z obawy przed zaufaniem do siebie może również wiązać się z jego problemami. Rozmawialiśmy z licencjonowanym klinicznym terapeutą małżeństwa i rodziny Jordan A. Madison o tym, jak sobie z tym poradzić, gdy pojawią się problemy z zaufaniem.

  Jordan Madison, terapeuta kliniczny

Źródło: Duane Lyken, D’Anthony Photography / Duane Lyken z D’Anthony Photography

Co może powodować problemy z zaufaniem

Zapytaliśmy Madison, o jakich zdarzeniach należy pamiętać, jeśli masz problemy z zaufaniem, które mogą być wyzwalane. Powiedziała, że ​​niektóre przykłady to: „Ludzie nie robią tego, co mówią, że chcą”, „Słysząc, jak ktoś mówi negatywnie o kimś innym, z kim są rzekomo blisko” i „Odkrywanie, że to, co ktoś ci powiedział, nie jest prawdą”. Madison mówi: „Te okoliczności mogą się zdarzyć w każdym rodzaju związku, platonicznym lub nie”.

  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: ljubaphoto / Getty

A konkretnie w romantycznych związkach?

Jeśli chodzi o związki romantyczne, jedną z rzeczy, które mogą wywołać problemy z zaufaniem, mówi Madison, jest sytuacja, gdy partner ma wielu przyjaciół płci przeciwnej. “ Posiadanie przyjaciół płci przeciwnej może być naturalną częścią bycia w związku, w zależności od osoby, z którą jesteś, i niekoniecznie musi być powodem do niepewności. Jeśli jednak masz problemy z zaufaniem, może być trudno czuć się komfortowo, gdy twój partner jest w pobliżu tak wielu innych osób, które potencjalnie mogłyby go zainteresować”.

  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: eyecrave / Getty

Kiedy bycie zajętym jest jak bycie duchem

Według Madison inną rzeczą, która może wywołać problemy z zaufaniem, jest długi czas bez kontaktu. Ze względu na gorączkowy charakter życia Twój partner może nie być w stanie dotrzeć w ciągu dnia. Ale może to być trudne dla osób, które mają problemy z zaufaniem.

„Kolejną naturalną częścią związku jest zrównoważenie pracy i życia osobistego. Jeśli osoba, z którą się spotykasz, jest często zajęta pracą, może to być życie, które zawsze prowadziła przed wejściem w związek. Jednak może to być dostosowanie i trudno uwierzyć, że zawsze są zajęci, jeśli masz już problemy z zaufaniem.

  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: FG Trade / Getty

Jaka jest powszechna reakcja po uruchomieniu?

„Kiedy ktoś zostanie wyzwolony, najprawdopodobniej uwierzy, że najgorsza negatywna myśl w jego umyśle jest sposobem na przygotowanie się na najgorsze. Automatycznym impulsem jest samoobrona. Ta ochrona może wyglądać jak popularne wyrażenie „ Walcz albo uciekaj ”- wyjaśnia Madison. „Mogą albo stać się bardzo defensywnymi i wymagającymi i wyrażać swoje podejrzenia i oskarżenia, albo mogą zamknąć się i wycofać bez wyjaśnienia dlaczego”.

  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: FG Trade / Getty

Dlaczego te reakcje są problematyczne?

Madison wyjaśniła, dlaczego ani „walka”, ani „ucieczka” nie są pomocne w takich sytuacjach. „Żaden z nich nie jest produktywny, ponieważ nie rozwiązuje problemu. Oskarżycielskie komentarze po prostu stawiają drugą osobę w obronie, a kiedy próbuje wyjaśnić lub opowiedzieć swoją stronę, jest mało prawdopodobne, że zostanie wysłuchana.

  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: policja / Getty

Utrzymuj otwarte linie komunikacyjne

Kiedy jesteśmy pobudzeni, boimy się, a naturalną reakcją może być po prostu wycofanie się. Ale Madison mówi, że może to okraść ciebie i twojego partnera z ważnej lekcji w tym czasie. „Wyłączenie również nie pozwala Komunikacja lub klarowność, aby twój partner nie wiedział, że jego zachowanie w pierwszej kolejności wywołało u ciebie.”

  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: ljubaphoto / Getty

Lepszy sposób na odpowiedź

Zapytaliśmy Madison, czy zamknięcie lub atakowanie nie jest opcją, gdy pojawiają się problemy z zaufaniem, co wtedy? Radzi: „Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wzięcie kilku głębokie oddechy . Spróbuj uspokoić siebie i swoje ciało. Zazwyczaj, kiedy jesteśmy wyzwalani, nie tylko doświadczamy tego mentalnie, ale także nasze ciało. Dlatego pomocne jest oddychanie głębokimi i powolnymi oddechami, aby uspokoić współczulny układ nerwowy”.

  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: Delmaine Donson / Getty

Wróć do teraźniejszości

Madison mówi o tym, jak, kiedy jesteśmy wyzwalani, wracamy do wydarzenia, które spowodowało nasze problemy z zaufaniem – nie jesteśmy w chwili obecnej. Tu właśnie pojawia się oddech. „Kiedy już jesteś w stanie uspokoić swoje ciało, możesz skupić się na umyśle. Pomocne może być ugruntowanie się w chwili obecnej. Często nasze wyzwalacze pochodzą z dzieciństwo lub wcześniejsze doświadczenia. Warto zadać sobie pytanie, czy to, na co jesteś zły, to przywoływanie czegokolwiek, co czułeś w przeszłości. Uziemienie może ci przypomnieć, że nie jesteś już w poprzednich związkach i że jest to nowe doświadczenie, które niekoniecznie oznacza to samo.”

  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: fotokraftwerk / Getty

Powtórz te mantry

Kiedy pojawią się problemy z zaufaniem, twój umysł może zostać zalany fałszywymi pomysłami, które mają cię „chronić”. Możesz z nimi walczyć z niektórymi mantry Madison sugeruje tutaj. „Niektóre mantry mogą brzmieć: „Jestem bezpieczny. Jestem obecny. Tylko dlatego, że mi to przypomina (wstaw puste wydarzenie z przeszłości), nie oznacza, że ​​to się dzieje teraz. Sam sobie poradzę.”

  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: tdub303 / Getty

Skoncentruj się na faktach, a nie na uczuciach

Podczas gdy twoje uczucia mogą brzmieć: „Nie jestem bezpieczny” lub „To się znowu dzieje”, skupienie się na faktach związku i sytuacji może odegnać te myśli. „Dowiedz się, co cię denerwuje. Czy to, o czym ta osoba naprawdę zrobiła, czy to, o czym ci przypomniała? Pomocne może być również zakwestionowanie negatywnych myśli, które masz, przypominając sobie, co jest prawdą lub co wiesz o związku” – mówi Madison.

  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: Delmaine Donson / Getty

Zdejmij nieufny obiektyw

Madison oferuje inny sposób na bycie obecnym w chwili, a nie w przeszłości z traumatycznym wydarzeniem. „Może skoncentruj się na tym, co pokazuje ci, że możesz zaufać swojemu partnerowi lub jeśli jest możliwe, że cokolwiek, na co jesteś wściekły, mogło być błędem. Spróbuj spojrzeć na sytuację bez perspektywy zranienia w przeszłości i zobacz, czy czujesz to samo. Cytat, który odkryłem, że naprawdę kocham, to „Ulecz, abyś mógł słyszeć, co się mówi bez filtra twoich ran” autorstwa

  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: xavierarnau / Getty

Nie ukrywaj swoich problemów z zaufaniem

Jeśli jesteś w związku, Madison zaleca poinformowanie partnera o niektórych z tych problemów, zamiast próbować je ukrywać. „Myślę, że najlepszym sposobem na wyjaśnienie problemów związanych z zaufaniem jest bycie przejrzystym. Wyraź swojemu partnerowi, że zdajesz sobie sprawę, że istnieje bagaż z przeszłych doświadczeń, które wniosłeś do związku, i że czasami może to wpłynąć na sposób, w jaki postrzegasz sytuacje”.

  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: PeopleImages / Getty

Nikt nie jest idealny

Jeśli martwisz się, że twój partner nie spodoba się, że przychodzisz z „rzeczami”, Madison przypomina nam, że wszyscy to robią – w tym twój partner. „Każdy wnosi ze sobą lekcje i doświadczenia ze swojej przeszłości. Nie ma się czego wstydzić. Ważne jest, aby być świadomym tego, kiedy to robisz, przekazać to swojemu partnerowi, gdy zobaczysz, jak to się dzieje i dać mu znać, że robisz wszystko, aby oduczyć się tego zachowania.

  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: Dean Mitchell / Getty

Nauka jego wyzwalaczy to język miłości

Ta rozmowa może być dobrą okazją do podzielenia się swoimi wyzwalaczami i stworzenia mapy drogowej sukcesu w związku. „Pomocne może być również zapytanie partnera, jakie są ich wyzwalacze. Wszyscy je mamy” – mówi Madison. „Może ich nie otacza zaufanie, ale coś innego, jak porzucenie lub poczucie własnej wartości. Cokolwiek to jest, im bardziej wy dwoje mówicie o tym, jakie są wyzwalacze, tym bardziej możecie być świadomi i nauczyć się reagować w sposób, w jaki oboje tego potrzebujecie”.

  pomoc w kwestiach zaufania

Źródło: Delmaine Donson / Getty

Pamiętaj, wyzwalacze nie są osobiste

Jednym z powodów, dla których ważne jest, aby opowiadać sobie nawzajem o wyzwalaczach, jest nadanie sobie perspektywy, gdy pojawiają się problemy, że reakcja nie zawsze jest osobista – to coś innego. Madison mówi: „Związek powinien być bezpieczną przestrzenią. Poinformuj swojego partnera, że ​​wyrażanie swoich problemów z zaufaniem nie polega na oskarżaniu go lub porównywaniu ze swoją przeszłością. Zamiast tego ma pomóc ci go przezwyciężyć i iść naprzód”.

POPRZEDNI POST NASTĘPNA STRONA 1 z 15 1 dwa 3 4 5 6 7 8 9 10 jedenaście 12 13 14 piętnaście